Jane Fonda torna all'aerobica a 87 anni
È importante fare sport a tutte le età. Anzi, forse diventa sempre più importante mano a mano che si invecchia. Scoprite perché
Non ho foto a testimonianza di quello che sto per dirvi, ma io, negli anni 80, ero pazza per l’aerobica che praticavo con body coloratissimi e scosciatissimi, scaldamuscoli abbinati e fascetta in testa anti-sudore. Per me Jane Fonda – che per i Millennial e gli Z che magari non lo sanno, ha inventato l’aerobica – era un mito vero. E io, agli inizi della mia carriera giornalistica, scappavo dalla redazione all’ora di pranzo per non perdere la mia lezione preferita e mi dicevo che se non fossi riuscita a fare la giornalista avrei seguito il corso per diventare istruttrice di aerobica!
La carriera poi è fortunatamente partita, quindi ho attaccato gli scaldamuscoli al chiodo.
Ma perché vi parlo di Jane Fonda?
Perché a 87 anni, grazie a Meta Quest e alla piattaforma Supernatural, torna a fare l’istruttrice di aerobica.
A 87 anni! Capito?
Quindi ho pensato di parlarne perché, a causa del mio recente incidente di cui vi ho parlato la scorsa settimana, ho realizzato che si dà per scontato che dopo una certa età lo sport sia un optional di cui si può fare a meno. E invece è proprio vero il contrario. Eccomi a spiegarvi.
Sport dopo i 50
La prima volta che mi sono rotta il legamento del ginocchio, l’ortopedico mi aveva detto:
«Siccome hai più di 50 anni e non sei la Goggia, non serve che ti operi»
Dopo 3 anni mi sono rotta di nuovo. Altro giro, altro ortopedico che mi dice:
«Se la tua vita è casa/scrivania/casa, non serve che ti operi»
Così sono andata dall’ortopedico numero 3 al quale, prima che emettesse un verdetto, ho detto:
«Non voglio solo tornare a camminare, voglio tornare a fare sport»
Lui ha detto: «Certo!»
E mi sono sentita sollevata.
Vi racconto i fatti miei perché sono sintomatici di come il pensiero dominante sia che a 50 anni è normale che non si faccia più sport. Come se lo sport fosse solo una cosa da giovani e farlo in età adulta sia un capriccio e un rischio.
Eh no!!!!!!
Ma come? Lasciamo che tutta la massa muscolare si atrofizzi? E l’osteoporosi? E la circolazione sanguigna? E le ripercussioni sul peso?
«L’attività fisica incide su almeno dieci meccanismi biologici che determinano l’invecchiamento. L’ideale è allenarsi per almeno 45/50 minuti tutti i giorni, o almeno 3 volte alla settimana. Dopo una certa età, infatti, mantenere la massa muscolare in forma è fondamentale per evitare il rischio di cadute, fratture e l'insorgere di malattie come il diabete», dice Alberto Beretta, immunologo, fondatore e direttore scientifico (oltre che opinion leader Filorga) di SoLongevity, centro di ricerche impegnato a preservare quella che l’OMS ha definito il “capitale-longevità” individuale, ovvero il potenziale di salute e benessere per gli anni futuri.Ma non solo:
«Ci sono almeno 3 o 4 studi che dimostrano la possibilità di arretrare l’orologio biologico semplicemente seguendo delle regole legate a tre fattori: alimentazione, attività fisica e training neuro cognitivo», dice sempre BerettaIn pratica: mangiando bene, facendo sport e allenando il cervello si allungano le aspettative della vita in salute.
Capito?
Per noi donne lo sport è ancora più importante
Ecco cosa mi aveva detto Giulia Calefato fitness coach e founder dell’app FIT IS BEAUTY sulle donne e lo sport in un post dello scorso anno:
«Il fatto che il metabolismo rallenti tanto dopo i 50 anni è una fake news nel senso che il rallentamento è circa 5% per decade. In realtà ciò che cambia già dopo i 35 anni è la massa muscolare che con passare degli anni purtroppo diminuisce. Questo porta a conseguenze importanti, ad esempio, il corpo appare poco tonico ma soprattutto peggiora la gestione degli zuccheri. Infatti, siccome gli zuccheri vengono immagazzinati per essere utilizzati quando il corpo ne ha bisogno a scopo energetico, nel fegato e nei muscoli sottoforma di glicogeno, se si ha poca massa muscolare abbiamo anche “poco spazio” per stoccare gli zuccheri che rimangono nel sangue trasformandosi in trigliceridi e quindi in grasso superfluo. Diventa quindi prioritario già a partire dai 35 anni mettere massa muscolare.
Il secondo vantaggio…
«….di avere una buona massa muscolare sta nel fatto che i muscoli consumano molta energia per le loro funzioni vitali e questo ci aiuta ad avere un ottimo metabolismo basale e a consumare energie anche quando siamo a riposo dopo l’allenamento. Inoltre, la migliore gestione degli zuccheri evita anche l’accumulo di grasso viscerale che è molto pericoloso e può portare a patologie importanti.»
Ultimo ma non ultimo…
«… l’allenamento contro resistenza aiuta a prevenire l’osteoporosi, cosa fondamentale dopo i 50 anni con l’avvento della menopausa. L’allenamento con i pesi (integrato con qualche camminata veloce) è la madre di tutte le terapie poiché l’attività fisica attiva le sirtuine, ovvero le proteine della longevità che regola la riparazione del Dna e tutti i processi infiammatori. Dunque, l’esercizio fisico è anche un ottimo promotre della longevità».
Che sport fare dopo i 50?
Difficile dare una risposta univoca
perché dipende dalla forma fisica dalla quale arrivate. Se non avete mai fatto sport in vita vostra non potete optare subito per un allenamento ad alta intensità
perché dipende da cosa vi piace fare. Siete più per la corsa, il nuoto, il pilates…? Ognun* ha i suoi gusti. Io, per esempio, odio il nuoto, quindi non potrei mai fare nuoto 3 volte a settimana. Ma magari acqua gym, sì. insomma il consiglio è provate finché non trovate l’attività che oltre a farvi bene, vi diverte. Il fattore divertimento è fondamentale
dipende anche dagli acciacchi che avete. Se avete subito precedenti infortuni o se qualche problema fisico che vi portate avanti da anni, non potete improvvisare
Forse, il consiglio che mi sento da darvi se partite da zero, o quasi zero, è prendere un personal trainer e cominciare con lui. Dopo che avrete recuperato un po’ di massa muscolare potrete capire meglio quale sport praticare.
Le app funzionano?
Molte app sono fatte davvero bene e seguire gli allenamenti proposti è facilissimo. Dipende però da quanto siete motivat*.
Comunque qui ve ne consiglio qualcuna:
Fit is beauty, è l’app di Giulia Calefato. Allenamenti su misura con consigli nutrizionali di qualità
Buddyfit allenamenti di tutti i tipi (anche in diretta) + yoga, mindulfness e consigli dieta
Balley per chi ama la danza
Stretchit mix di allenamenti e mindfulness
Qualsiasi app scegliate o qualsiasi attività iniziate a fare, il mio consiglio spassionato è allenatevi poco ma almeno 3 volte a settimana. Solo così inizierete a vedere dei risultati e a sentirvi meglio molto presto e questo vi darà la carica per andare avanti. Se cominciate con un allenamento una volta a settimana non succede nulla e prestissimo vi stancherete di andare avanti. Detto ciò: BUON WORKOUT&WORKIN
L’allenamento, secondo me, è sempre fisico e mentale insieme
Beauty pills
Facciamo fare un po’ di training anche alla pelle. I prodotti non fanno miracoli, mi sembra di averlo già detto più volte, ma se iniziate adesso in vista dell’estate avrete 6 mesi per rendere la pelle del corpo più tonica e dare un po’ di filo da torcere alla cellulite. Creme+sport qualcosa fanno. Fidatevi
💪 Olio corpo di Collistar
Collistar ha un parterre de rois di prodotti corpo: tonificanti, snellenti e anticellulite. Hanno anche bende, garze, fanghi, scrub etc. Li fanno da sempre e sono bravi a farli. A me personalmente, siccome amo gli oli, piace questo olio che rassoda, nutre e tonifica.
Lo trovate qui
💪 Somatoline, un cult
Non so se sapete che in Italia non si può fare pubblicità ai farmaci, ma per dovere di cronaca mi sento di menzionare il fatto che le bustine Somatoline sono l’unico farmaco anti-cellulite e, in quanto tale, ha una concentrazione di attivi altissima che garantiscono grandi risultati. Lo stesso brand, però, ha una linea cosmetica che ha ottimi prodotti. Sorvolando sui claim (che strillano risultati in 7 giorni), le formule sono ben fatte e gradevoli all’applicazione.
Li trovate qui
💪 Lierac, la linea
Lierac ha riformulato la linea corpo lo scorso anno. È una marchio molto serio che fa buoni prodotti al giusto prezzo. Oltre a un olio massaggio che adoro, a me piace molto la Crema Morfo-rimodellante
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Anche per oggi è tutto. Al prossimo Lunedì. E buon allenamento